{"id":565,"date":"2020-03-24T18:16:52","date_gmt":"2020-03-24T18:16:52","guid":{"rendered":"http:\/\/herzsport-haibach.de\/?page_id=565"},"modified":"2025-10-25T16:47:15","modified_gmt":"2025-10-25T16:47:15","slug":"bleib-fit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/?page_id=565","title":{"rendered":"Bleib fit!"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #cc0c0c;\">Bleib fit und mach von Zuhaus aus mit&#8230;<\/span><\/h2>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcbungsideen auf dem Stuhl &#8211; Teil 2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Achte bei allen \u00dcbungen, auch beim Dehnen, auf deine Atmung!!<br>Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter w\u00e4hrend der \u00dcbungsausf\u00fchrung!<br>Keine Pressatmung (kein Atem anhalten)!!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundposition:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die \u00dcbungen werden haupts\u00e4chlich im Stehen durchgef\u00fchrt<\/li>\n\n\n\n<li>Der Stuhl dient u.a. als Sicherheit um sich festzuhalten<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der \u00dcbung im Sitzen und beim Dehnen, setze dich auf das vordere Drittel des Stuhls<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wiederholung der \u00dcbungen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiederhole wie bei den einzelnen \u00dcbungen angegeben<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Bevor du startest bring deinen Kreislauf in Schwung und mobilisiere deine Gelenke ca. 5-10 Minuten:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laufe auf der Stelle und kreise deine Schultern nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke dich kraftvoll im Wechsel auf die rechten\/linken Fu\u00dfballen.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und kreise deine Schultern nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>Du stehst mit leicht gebeugtem Knie auf dem rechten Bein (Einbeinstand) und kickst mit links ganz locker gedanklich einen Luftballon nach vorne &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und kreise deine Ellbogen nach hinten<\/li>\n\n\n\n<li>Schwinge dein rechtes Bein locker vor und zur\u00fcck \u2013 das linke Standbein ist leicht gebeugt &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und kreise deine beiden Arme nach hinten<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe dein rechtes Knie und kreise nach au\u00dfen \u2013 das linke Standbein ist leicht gebeugt &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle \u2013 beuge und strecke deine Unterarme vor deinem K\u00f6rper<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Knie im Wechsel und ber\u00fchre z.B. das rechte Knie mit der linken Hand.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und kreise deine Handgelenke nach innen und dann nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe leicht in die Knie -halte- und kippe dein Becken vor und zur\u00fcck \u2013 die \u201eBuben\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und beuge und strecke deine Handgelenke gegengleich.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreise dein Becken linksherum und rechtsherum<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und schiebe kraftvoll beide Arme zur Seite als wolltest du die \u201eWand\u201c seitlich wegschieben.<\/li>\n\n\n\n<li>Tippe mit deinen Fu\u00dfspitzen nach hinten und schiebe die \u201eWand\u201c mit beiden Armen nach vorne weg.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle und \u201epfl\u00fccke\u201c \u00c4pfel mach dich dabei ganz lang.<\/li>\n\n\n\n<li>Tippe mit deinen Fu\u00dfspitzen nach vorne und schiebe die \u201eWand\u201c mit beiden Armen nach hinten weg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Jetzt solltest du etwas aufgew\u00e4rmt und mobilisiert sein \ud83d\ude0a<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>\u00dcbung 1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"510\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-25.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-783\" style=\"width:168px;height:273px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-25.jpg 510w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-25-184x300.jpg 184w\" sizes=\"auto, (max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Setze dich auf das vordere Drittel des Stuhls.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle einen Fu\u00df nach hinten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fotot-26.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-784\" style=\"width:156px;height:276px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fotot-26.jpg 470w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fotot-26-169x300.jpg 169w\" sizes=\"auto, (max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne verlagern und aufstehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsel die Beinstellung.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die \u00dcbung pro Seite 8x nacheinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Kurze Pause<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Wenn du m\u00f6chtest beginne eine weitere Serie mit je 8 Wiederholungen.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>\u00dcbung 2<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"578\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-32.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-785\" style=\"width:182px;height:261px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-32.jpg 578w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-32-208x300.jpg 208w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Schiebe dein Brustbein in Richtung Decke und ziehe deinen Bauchnabel<\/li>\n\n\n\n<li>leicht nach innen.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe ein Bein an und lege die gegen\u00fcberliegende Hand auf dein Knie.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dein Standbein ist leicht gebeugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Position und z\u00e4hle langsam auf 10<\/li>\n\n\n\n<li><a><strong>WICHTIG:\u00a0 Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<\/strong><\/a> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keine Press-Atmung!!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Wechsel die Beinseite und wiederhole die \u00dcbung.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"513\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-31.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-786\" style=\"width:161px;height:261px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-31.jpg 513w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-31-185x300.jpg 185w\" sizes=\"auto, (max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Wenn n\u00f6tig, halte dich mit der freien Hand an der Stuhllehne fest.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die \u00dcbung pro Seite 8x<\/li>\n\n\n\n<li>Kurze Paus<strong>e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\">     <strong> Wenn du m\u00f6chtest, beginne eine weitere Serie mit je 8 Wiederholungen.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>\u00dcbung 3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-34.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-787\" style=\"width:179px;height:317px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-34.jpg 470w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-34-169x300.jpg 169w\" sizes=\"auto, (max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Schiebe dein Brustbein in Richtung Decke und ziehe deinen <\/li>\n\n\n\n<li>Bauchnabel leicht nach innen.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe ein Bein leicht an und bring deine Arme in Seithalte.\u00a0 <\/li>\n\n\n\n<li>Das Standbein ist leicht gebeugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte und z\u00e4hle langsam bis 10.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">        <strong>SCHWIERIGER wird\u2019s, wenn du:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Mit den Armen kleine, gegengleiche Bewegungen nach oben und nach unten ausf\u00fchrst.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u00e4hle w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung langsam auf 10.<\/li>\n\n\n\n<li><a><strong>WICHTIG:\u00a0 Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keine Press-Atmung!!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Wiederhole die \u00dcbung und wechsele die Beinstellung (linker Fu\u00df vorne\/rechter Fu\u00df hinten).<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>\u00dcbung 4<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"620\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-35.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-788\" style=\"width:210px;height:281px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-35.jpg 620w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-35-224x300.jpg 224w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Enge Schrittstellung.\u00a0 F\u00fc\u00dfe (rechter Fu\u00df vorne\/linker Fu\u00df hinten) wie auf einem Seil voreinanderstellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sollte dies zu schwierig sein, dann \u00f6ffne die F\u00fc\u00dfe etwas weiter (wie auf zwei Gleisen stehen). Hebe dein Brustbein an und ziehe deinen Bauchnabel leicht nach innen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"526\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-36.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-789\" style=\"width:174px;height:276px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-36.jpg 526w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Foto-36-189x300.jpg 189w\" sizes=\"auto, (max-width: 526px) 100vw, 526px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Hebe deine Arme seitlich auf Schulterh\u00f6he und halte das Gleichgewicht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">         <strong>Schwieriger wird\u2019s, wenn du:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-black-color has-text-color\">\n<li>Mit den Armen kleine, gegengleiche Bewegungen nach oben und unten ausf\u00fchrst<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u00e4hle w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung langsam auf 10.<\/li>\n\n\n\n<li><a><strong>WICHTIG:\u00a0 Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keine Press-Atmung!!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Und zum Schluss&#8230; DEHNEN NICHT VERGESSEN<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"866\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-736\" style=\"width:217px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27.jpg 866w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27-300x288.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27-768x738.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 866px) 100vw, 866px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u2022 Greife mit beiden H\u00e4nden nach hinten<br>  fasse die Stuhllehne.<br>  Schiebe dein Brustbein nach vorne oben.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"939\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-737\" style=\"width:236px;height:209px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28.jpg 939w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28-300x266.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28-768x681.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 939px) 100vw, 939px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u2022 Setze dich auf das vordere Drittel des Stuhls.<br>  Strecke dein Bein nach vorne und ziehe die Fu\u00dfspitzen<br>  Richtung Schienbein.<br>  Neige dich mit deinem Oberk\u00f6rper (m\u00f6glichst gerader R\u00fccken) nach vorne.<br>  <strong>Wechsel zur anderen Seite.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"447\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-30.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-738\" style=\"width:169px;height:315px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-30.jpg 447w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-30-161x300.jpg 161w\" sizes=\"auto, (max-width: 447px) 100vw, 447px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u2022 Fasse ein Bein unterhalb vom Knie.<br>  Ziehe das Bein in Richtung Brust.<br>  Achte auf einen geraden R\u00fccken.<br><strong>  Wechsel zur anderen Seite.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"558\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-29.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-739\" style=\"width:194px;height:290px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-29.jpg 558w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-29-201x300.jpg 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 558px) 100vw, 558px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u2022 Setze dich mit nur einer Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte auf das<br>  vordere Drittel des Stuhls.<br>  Das freie Bein schiebst du weit nach hinten.<br>  Lege deinen Oberk\u00f6rper zur\u00fcck.<br>  <strong>Wechsel zur anderen Seite.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Und ganz zum Schluss&#8230;.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"469\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-742\" style=\"width:145px;height:258px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33.jpg 469w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33-169x300.jpg 169w\" sizes=\"auto, (max-width: 469px) 100vw, 469px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 style=\"text-align: left;\"><strong>Lob dich&#8230;.&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-35.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-743\" style=\"width:172px;height:254px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-35.jpg 560w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-35-202x300.jpg 202w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3><strong>&#8230;hast du gut gemacht!<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Es freut uns, wenn Sie unserer Anregung folgen und auch Zuhause trainieren. Die Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen erfolgt auf eigene Verantwortung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>\u00dcbungsideen auf dem Stuhl &#8211; Teil 1<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Achte bei allen \u00dcbungen, auch beim Dehnen, auf deine Atmung!!<br>Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter w\u00e4hrend der \u00dcbungsausf\u00fchrung!<br>Keine Pressatmung (kein Atem anhalten)!!!<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundposition:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich auf das vordere drittel deines Stuhls<\/li>\n\n\n\n<li>Die F\u00fc\u00dfe stehen etwa h\u00fcftschmal im 90\u00b0 Winkel fest auf dem Boden<\/li>\n\n\n\n<li>\u201egerader R\u00fccken\u201c &#8211; das Brustbein Richtung Decke schieben<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wiederholung der \u00dcbungen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiederhole die \u00dcbungen 8x nacheinander<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine kurze Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du m\u00f6chtest beginne eine\u00a0weitere Serie mit 8 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Bevor du startest bring deinen Kreislauf in Schwung und mobilisiere deine Gelenke ca. 5-10 Minuten:<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge und strecke deinen rechten Fu\u00df \u2013 das linke Standbein ist leicht gebeugt. &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe dein rechtes Knie und schiebe dann deine Ferse in Richtung Boden \u2013 das linke Standbein ist leicht gebeugt. &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Schwinge dein rechtes Bein locker vor und zur\u00fcck \u2013 das linke Standbein ist leicht gebeugt &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe dein rechtes Knie und kreise nach au\u00dfen \u2013 das linke Standbein ist leicht gebeugt &#8211; BEINWECHSEL<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe leicht in die Knie -halte- und kippe dein Becken vor und zur\u00fcck<\/li>\n\n\n\n<li>Kreise dein Becken linksherum und rechtsherum<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Kreise dabei deine Schultern nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Werde gr\u00f6\u00dfer und nimm den Ellbogen mit dazu<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Werde noch gr\u00f6\u00dfer und lass den ganzen Arm nach hinten kreisen.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Recke und strecke dich Richtung Decke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h4 style=\"text-align: center;\">Jetzt solltest du etwas aufgew\u00e4rmt und mobilisiert sein \ud83d\ude0a<\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 1<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"573\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto16-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-755\" style=\"width:143px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto16-1.jpg 573w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto16-1-207x300.jpg 207w\" sizes=\"auto, (max-width: 573px) 100vw, 573px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Schieb dein Brustbein in Richtung Decke<br>\u2022 Lege deine H\u00e4nde vor dem Brustbein aneinander. Die Ellbogen<br>  zeigen nach au\u00dfen, die Schultern sind entspannt und tief.<br>\u2022 Dr\u00fccke deine H\u00e4nde f\u00fcr 3 Atemz\u00fcge fest aneinander.<br>\u2022 L\u00f6se den Druck.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 2<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"649\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-17.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-754\" style=\"width:162px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-17.jpg 649w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-17-234x300.jpg 234w\" sizes=\"auto, (max-width: 649px) 100vw, 649px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"635\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-18.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-756\" style=\"width:159px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-18.jpg 635w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-18-229x300.jpg 229w\" sizes=\"auto, (max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>WICHTIG: Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<br>Keine Press-Atmung!!<\/strong><\/span><br>\u2022 Schiebe dein Brustbein in Richtung Decke.<br>\u2022 Fasse deine H\u00e4nde und strecke deine Arme.<br>\u2022 Zieh deinen Bauchnabel leicht nach innen.<br>\u2022 Nun \u201er\u00fchre\u201c mit einem riesigen Kochl\u00f6ffel in einem<br>  Riesengro\u00dfen Topf herum.<br>\u2022 R\u00fchre einige Male rechtsherum und linksherum<br><strong>BEACHTE: Die H\u00e4nde und Arme bleiben m\u00f6glichst auf<br>Brustbeinh\u00f6he.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 3<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"459\" height=\"903\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-21.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-757\" style=\"width:115px;height:226px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-21.jpg 459w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-21-152x300.jpg 152w\" sizes=\"auto, (max-width: 459px) 100vw, 459px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">WICHTIG: Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<br>Keine Press-Atmung!<\/span><\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Sitz aufrecht auf deinem Stuhl. Beide H\u00e4nde halten sich an der Sitzfl\u00e4che oder Armlehne fest.<br>\u2022 Den Bauchnabel leicht nach innen ziehen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"548\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-22.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-758\" style=\"width:137px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-22.jpg 548w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-22-198x300.jpg 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 548px) 100vw, 548px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Nun kraftvoll beide F\u00fc\u00dfe vom Boden<br>wegdr\u00fccken, dann einen kurzen Moment oben halten und leise<br>wieder landen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>\u00dcbung 5<\/strong><\/span><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"578\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-23.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-760\" style=\"width:145px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-23.jpg 578w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-23-208x300.jpg 208w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">WICHTIG: Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<br>Keine Press-Atmung!!<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Schiebe dein Brustbein in Richtung Decke.<br>\u2022 Einen Fu\u00df vom Boden l\u00f6sen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"583\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotot-24.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-761\" style=\"width:146px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotot-24.jpg 583w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotot-24-210x300.jpg 210w\" sizes=\"auto, (max-width: 583px) 100vw, 583px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Nun den Unterschenkel kraftvoll nach strecken und wieder beugen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wechsel die Beinseite und wiederhole die \u00dcbung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 4<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"585\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-20.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-759\" style=\"width:146px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-20.jpg 585w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Foto-20-211x300.jpg 211w\" sizes=\"auto, (max-width: 585px) 100vw, 585px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>WICHTIG: Achte darauf, dass dein Atem weiter flie\u00dft!<br>Keine Press-Atmung!!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Schiebe dein Brustbein in Richtung Decke.<br>  Beide Arme in Verl\u00e4ngerung des Oberk\u00f6rpers zur Decke strecken.<br>\u2022 Nun den Oberk\u00f6rper nach vorne neigen und mit den gestreckten Armen kleine                 schnelle Hackbewegungen ausf\u00fchren.<br>\u2022 Z\u00e4hle bei dieser \u00dcbung langsam bis 10<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Wenn du m\u00f6chtest wiederhole die \u00dcbung mehrere Male<br>mit jeweils kurzen Pausen dazwischen<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"503\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-31.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-740\" style=\"width:126px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-31.jpg 503w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-31-181x300.jpg 181w\" sizes=\"auto, (max-width: 503px) 100vw, 503px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"465\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-32.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-741\" style=\"width:116px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-32.jpg 465w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-32-168x300.jpg 168w\" sizes=\"auto, (max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"469\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-742\" style=\"width:117px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33.jpg 469w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33-169x300.jpg 169w\" sizes=\"auto, (max-width: 469px) 100vw, 469px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-35.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-743\" style=\"width:140px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-35.jpg 560w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-35-202x300.jpg 202w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Hast du SUPER gemacht! <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Es freut uns, wenn Sie unserer Anregung folgen und auch Zuhause trainieren. Die Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen erfolgt auf eigene Verantwortung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbungsideen mit dem Theraband<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Achte bei allen \u00dcbungen, auch beim Dehnen, auf deine Atmung!!<br>Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter w\u00e4hrend der \u00dcbungsausf\u00fchrung!<br>Keine Pressatmung (kein Atem anhalten)!!!<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundposition:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich auf das vordere drittel deines Stuhls<\/li>\n\n\n\n<li>Die F\u00fc\u00dfe stehen etwa h\u00fcftschmal im 90\u00b0 Winkel fest auf dem Boden<\/li>\n\n\n\n<li>\u201egerader R\u00fccken\u201c &#8211; das Brustbein Richtung Decke schieben<\/li>\n\n\n\n<li>Das Theraband sollte bereits in der Grundposition immer Spannung haben und nicht \u201edurchh\u00e4ngen\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wiederholen der \u00dcbungen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiederhole die \u00dcbungen 8x nacheinander<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine kurze Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du m\u00f6chtest beginne eine\u00a0weitere Serie mit 8 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Bevor du startest bring deinen Kreislauf in Schwung und mobilisiere deine Gelenke ca. 5-10 Minuten:<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Tippe im Wechsel mit gestrecktem Bein auf deine Ferse und beuge und strecke deine Arme auf Brusth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Tippe im Wechsel mit den Fu\u00dfspitzen nach hinten und schiebe die Wand nach vorne weg.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe im Wechsel deine Knie an und ber\u00fchre das Knie mit der gegengleichen Hand.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Tippe im Wechsel mit den Fu\u00dfspitzen seitlich nach au\u00dfen und schwinge deine Arme vor\u00a0dem K\u00f6rper bis auf Schulterh\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe leicht in die Knie -halte- und kippe dein Becken vor und zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreise dein Becken linksherum und rechtsherum.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreise dabei deine Schultern nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Werde gr\u00f6\u00dfer und nimm den Ellbogen mit dazu.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Werde noch gr\u00f6\u00dfer und lass den ganzen Arm nach hinten kreisen.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufe auf der Stelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Recke und strecke dich in Richtung Decke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h4 style=\"text-align: center;\">Jetzt solltest du etwas aufgew\u00e4rmt und mobilisiert sein \ud83d\ude0a<\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 1<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"789\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-3-1024x789.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-714\" style=\"width:256px;height:197px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-3-1024x789.jpg 1024w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-3-300x231.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-3-768x592.jpg 768w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-3.jpg 1081w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 F\u00fchre das Theraband \u00fcber den R\u00fccken unter deinen Armen durch und bringe das Band auf Spannung.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1009\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-715\" style=\"width:244px;height:201px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-4.jpg 1009w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-4-300x247.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-4-768x633.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1009px) 100vw, 1009px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Strecke deine Arme nach vorne.<br>Arme nicht ganz durchstrecken, sondern<br>leicht gebeugt lassen.<br>Komm zur\u00fcck in die Anfangsposition, ohne dass das Band an Spannung verliert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 2<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"951\" height=\"902\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-716\" style=\"width:238px;height:226px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-1.jpg 951w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-1-300x285.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-1-768x728.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 951px) 100vw, 951px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Bringe deine Arme in U-Halte, das Theraband ist,<br>wenn f\u00fcr dich m\u00f6glich hinter dem Kopf.<br>Wenn dies nicht m\u00f6glich f\u00fcr dich ist, bleibe einfach<br>vor deinem Kopf.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-2-1024x680.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-717\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-2-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-2-300x199.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-2-768x510.jpg 768w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-2.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Strecke deine Arme seitlich<br>Arme nicht ganz durchstrecken, sondern<br>leicht gebeugt lassen.<br>Komm zur\u00fcck in die Anfangsposition, ohne dass das Band an Spannung verliert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 3<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"902\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-718\" style=\"width:205px;height:226px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto5.jpg 819w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto5-272x300.jpg 272w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto5-768x846.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Stelle beide Beine mittig auf das Theraband.  Die Handfl\u00e4chen schauen noch oben.  Die Enden des Thera-bandes laufen durch die Hand.<br>Die Arme sind ca. 90\u00b0angewinkelt. Das Theraband ist gespannt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"634\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-719\" style=\"width:179px;height:234px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-6.jpg 634w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-6-229x300.jpg 229w\" sizes=\"auto, (max-width: 634px) 100vw, 634px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Beuge deine Unterarme in Richtung Schultern.<br>Komm zur\u00fcck in die Ausgangsposition, ohne dass das<br>Theraband an Spannung verliert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 4<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"957\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-11.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-723\" style=\"width:239px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-11.jpg 957w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-11-300x261.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-11-768x668.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 957px) 100vw, 957px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Setze dich mittig auf dein Theraband<br>fasse das Ende des Bandes so, dass der Handr\u00fccken in Richtung Decke schaut.  Bringe dein Theraband auf Spannung.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-16.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-720\" style=\"width:256px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-16.jpg 1024w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-16-300x244.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-16-768x625.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Hebe deinen Arm bis auf Schulter-h\u00f6he an. Den Arm nicht ganz durch-strecken, sondern leicht gebeugt lassen.<br>Komm zur\u00fcck in die Anfangsposition, ohne dass das Band an Spannung verliert.<br><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Wechsel die Armseite und wiederhole die \u00dcbung.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 5<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-17.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-724\" style=\"width:178px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-17.jpg 711w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-17-256x300.jpg 256w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Schlinge dein Theraband um beide<br>Oberschenkel und kreuze das Band oben.<br>Lege deine F\u00e4uste seitlich an den Oberschenkel und fixiere das Theraband dort.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"806\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-18.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-725\" 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wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"835\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-12.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-726\" style=\"width:209px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-12.jpg 835w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-12-300x300.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-12-150x150.jpg 150w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-12-768x765.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Stelle dich mittig mit einem Fu\u00df auf das Theraband.<br>Ziehe dein Knie Richtung Brust.<br>Schiebe dein Brustbein Richtung Decke.<br>Achte darauf, dass das Band jetzt bereits Spannung hat.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"709\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-13-1024x709.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-727\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-13-1024x709.jpg 1024w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-13-300x208.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-13-768x532.jpg 768w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-13.jpg 1202w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Schiebe deine Ferse Richtung<br>Boden und ziehe deine Fu\u00dfspitzen<br>Richtung Schienbein.<br>Komm zur\u00fcck in die Anfangsposition, ohne dass das Band an Spannung verliert.<br><strong>Wechsel das Bein und wiederhole die \u00dcbung.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 7<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto19.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-728\" style=\"width:212px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto19.jpg 849w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto19-300x294.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto19-768x754.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Stelle dich mit einem Fu\u00df auf das Theraband.  Ziehe dein Knie Richtung Brust.  Schiebe dein Brustbein Richtung Decke.<br>Achte darauf, dass das Band bereits jetzt Spannung hat.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"797\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-20-1024x797.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-729\" style=\"width:256px;height:199px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-20-1024x797.jpg 1024w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-20-300x233.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-20-768x598.jpg 768w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-20.jpg 1069w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Schiebe deine Fu\u00dfsohle gerade nach vorne.  Zieh deine Fu\u00dfspitzen dabei Richtung Schienbein.<br>Komm zur\u00fcck in die Anfangsposition, ohne dass das Band an Spannung verliert.<br><strong>Wechsel das Bein und wiederhole die \u00dcbung.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00dcbung 8<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"458\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-21.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-730\" style=\"width:112px;height:202px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-21.jpg 458w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-21-165x300.jpg 165w\" sizes=\"auto, (max-width: 458px) 100vw, 458px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Stelle dich seitlich an deine Stuhllehne.  Beide F\u00fc\u00dfe stehen mittig auf dem Theraband.  Kreuz das Band vorne und bringe das Band auf Spannung.<br>Deine Knie sind leicht gebeugt.<br>Ziehe dein Brustbein in Richtung Decke.<br>Zur Unterst\u00fctzung kannst du dich mit der stuhlnahen Hand an der Lehne festhalten.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"433\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-22.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-731\" style=\"width:108px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-22.jpg 433w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-22-156x300.jpg 156w\" sizes=\"auto, (max-width: 433px) 100vw, 433px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Ziehe dein stuhlfernes Bein nach<br>au\u00dfen ohne seitlich mit dem Ober-<br>k\u00f6rper wegzukippen.<br><strong>Wechsel die Seite und wiederhole die \u00dcbung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Und zum Schluss&#8230; DEHNEN NICHT VERGESSEN <\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"818\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-23.jpg\" alt=\"\" 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wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"866\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-736\" style=\"width:217px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27.jpg 866w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27-300x288.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-27-768x738.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 866px) 100vw, 866px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Greife mit beiden H\u00e4nden nach hinten fasse die Stuhllehne.<br>Schiebe dein Brustbein nach vorne oben.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"939\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-737\" style=\"width:235px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28.jpg 939w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28-300x266.jpg 300w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-28-768x681.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 939px) 100vw, 939px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Setze dich auf das vordere Drittel des Stuhls.<br>Strecke dein Beine nach vorne und ziehe die Fu\u00dfspitzen in Richtung Schienbein.<br>Neige dich mit deinem Oberk\u00f6rper (m\u00f6glichst gerader R\u00fccken) nach vorne.<br><strong>Wechsel zur anderen Seite.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"447\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-30.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-738\" style=\"width:112px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-30.jpg 447w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-30-161x300.jpg 161w\" sizes=\"auto, (max-width: 447px) 100vw, 447px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Fasse ein Bein unterhalb vom Knie.<br>Ziehe das Bein in Richtung Brust.<br>Achte auf einen geraden R\u00fccken.<br><strong>Wechsel zur anderen Seite.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"558\" height=\"833\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-29.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-739\" style=\"width:140px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-29.jpg 558w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-29-201x300.jpg 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 558px) 100vw, 558px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Setze dich mit nur einer Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte auf das vordere Drittel des Stuhls.<br>Das freie Bein schiebst du weit nach hinten.<br>Lege deinen Oberk\u00f6rper zur\u00fcck.<br><strong>Wechsel zur anderen Seite<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Und ganz zum Schluss&#8230;.<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"503\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-31.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-740\" style=\"width:126px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-31.jpg 503w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-31-181x300.jpg 181w\" sizes=\"auto, (max-width: 503px) 100vw, 503px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"465\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-32.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-741\" style=\"width:116px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-32.jpg 465w, https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-32-168x300.jpg 168w\" sizes=\"auto, (max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"469\" height=\"832\" src=\"http:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-742\" style=\"width:117px;height:208px\" srcset=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Foto-33.jpg 469w, 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class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Hast du SUPER gemacht!<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Es freut uns, wenn Sie unserer Anregung folgen und auch Zuhause trainieren. Die Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen erfolgt auf eigene Verantwortung.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Weitere \u00dcbungsideen in Form von Videos findest du hier&#8230;.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Landes-Arbeitsgemeinschaft f\u00fcr kardiologische Pr\u00e4vention und Rehabilitation in Bayern (Herz-LAG Bayern) hat, in Kooperation mit der Klinik H\u00f6henried und der Firma Novartis die Brosch\u00fcre &#8222;Der Herzinsuffiziens aktiv begegnen&#8220;, sowie die Bewegungsvideos erstellt und uns freundlicherweise zur Verf\u00fcgung gestellt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">In der Brosch\u00fcre findet man neben einem Selbsttest, 5 \u00dcbungstests auch Trainingstipps, die man sehr gut auch Zuhause machen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-red-color has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Die Trainingstipps und Tests finden Sie <strong><a href=\"https:\/\/www.ratgeber-herzinsuffizienz.de\/sites\/ratgeber_herzinsuffizienz_de\/files\/2019-12\/180914_Novartis_0114_HI_Tischkalender_Web.pdf\">hier<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Es freut uns, wenn Sie unserer Anregung folgen und auch Zuhause trainieren.  Die Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen erfolgt auf eigene Verantwortung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bleib fit und mach von Zuhaus aus mit&#8230; \u00dcbungsideen auf dem Stuhl &#8211; Teil 2 Achte bei allen \u00dcbungen, auch beim Dehnen, auf deine Atmung!!Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter w\u00e4hrend der \u00dcbungsausf\u00fchrung!Keine Pressatmung (kein<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/herzsport-haibach.de\/?page_id=565\">Read More&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"class_list":["post-565","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=565"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1458,"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/565\/revisions\/1458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herzsport-haibach.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}